임신준비 영양제 쇼핑 가이드 2부 : 무엇을 먹어야 할까?

임신준비 영양제 쇼핑가이드 2부

2부에 이어 작성해 보는 임신준비 영양제 쇼핑가이드 2부!

1부에 소개한 영양제들에 이어 추가로 함께 복용하면 좋은 영양제들을 모아보았다.

아직 1부를 보지 않았다면 1부를 먼저 보고오자!

임신준비 영양제 쇼핑 가이드 1부 : 무엇을 먹어야 할까?

2부에 소개하는 영양제는 오메가3, 칼슘&마그네슘, 유산균, 비타민B 로 이 영양제들 역시 임신 준비가 아니더라도 남편과 함께 평소에 복용하면 좋다.

오메가-3

오메가-3 역시 중요한 임신준비 영양제 ! 오메가3는 필수 지방산으로, 신경계와 심혈관 건강에 큰 도움을 준다. 특히 임신을 준비하는 여성에게는 중요한 영양소이다.

오메가-3의 효능

1. 태아의 뇌 및 시각 발달 지원
2. 항염 작용으로 전반적인 건강 개선
3. 혈액 순환 개선 및 심혈관 질환 예방

오메가-3의 복용 용량

오메가-3는 하루 200~300mg의 DHA를 포함하여 섭취하는 것이 권장된다. 꼭 임신을 준비하는 기간이 아니더라도 매일 꾸준히 섭취하면 좋다. 난 20살 때부터 꾸준히 먹어왔던 영양제!

구입제품

내가 이 제품을 선택한 이유는 우선 오메가 특유의 비린 향이 덜 느껴졌고, 성분도 DHA와 EPA를 골고루 함유하고 있기 때문이었다. 검색해 보니 노르딕내츄럴스가 순도 높은 오메가-3를 제공하기로 유명한 회사이기도 했다. 최근엔 국내에 수입되고 있어 링크는 쿠팡 국내 수입품과 연결되나 난 아이허브 직구로 처음 접했었다.

칼슘 & 마그네슘

칼슘과 마그네슘 역시 임신 준비 중 일 때뿐만 아니라 항상 복용하면 좋은 성분으로 임신 중에도 매우 중요한 성분이다. 두 미네랄은 서로 상호작용하여 뼈 건강과 근육 기능을 지원한다.

칼슘 & 마그네슘의 효능

1. 신경계 안정, 스트레스 감소, 수면질 개선
2. 태아의 뼈와 치아 형성에 도움
3. 근육 경련 예방 및 이완
4. 신경 전달과 혈압 조절 도움

칼슘 & 마그네슘의 복용 용량

하루에 1000mg의 칼슘과 300-400mg의 마그네슘을 섭취하는 것을 권장하며 비타민 D와 함께 섭취 시 흡수에 도움이 된다. 한 번에 섭취하는 것보다 식사와 함께 여러 번에 나누어 섭취하는 것이 흡수에 좋다. 나도 하루 세 번 식사에 맞춰 복용하고 있다.

구입제품

메인으로 섭취한 제품

이 제품을 선택한 이유는 칼슘과 마그네슘이 각각 100mg 씩 1:1로 배합되어 있고 킬레이트화된 마그네슘과 알비온사의 칼슘으로 원료의 품질도 좋았기 때문이다.

유산균

임신 준비에 웬 유산균인가 싶겠지만, 건강한 장 환경을 유지하는 것은 임신 준비에도 매우 도움이 된다! 유산균은 소화를 돕고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주는데 이 역시 임신 전, 임신 중, 임산부가 아니더라도! 챙겨먹으면 좋은 영양제다.

유산균의 효능

1. 장 건강 유지 및 소화 개선
2. 면역력 강화
3. 영양소 흡수 촉진

유산균의 복용 용량

코큐텐은 유산균은 보통 하루에 10억 CFU (Colony Forming Units) 이상을 섭취하는 것이 권장된다. 더 좋은 효과를 위해선 다양한 균주를 포함한 제품을 선택하는 것이 좋다.

구입제품

이 제품을 선택한 이유는 질 건강에 도움을 줄 수 있는 크리스찬한센의 특허 균주 조합으로 유산균 +@의 효과를 기대하기도 했고, 이전 고약사님 유튜브에서 직접 직구한 유산균 제품들의 균수와 함량을 시험 기관에 맡겨 실제 유산균 제품을 시험기관에 보내 테스트하는 실험에서 좋은 결과를 보였기 때문이다. 10억 균수 보장 제품인데 테스트 결과는 120억 균수가 나왔다고…!

비타민 B군

마지막으로 비타민 B! 비타민B 군은 엽산을 포함하여 총 8가지의 수용성 비타민으로 구성되어 있으며 에너지 생성과 신경계 건강에 필수적인 역할을 한다. 임신 준비 동안 스트레스 관리와 피로 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 임신 후 태아의 건강한 발달을 돕고, 임신 중 발생할 수 있는 여러 문제를 예방하는 데 기여하기 때문에 임신 준비 기간 동안 비타민B 군을 잘 섭취하는 것이 좋다.

비타민 B군의 효능

1. 에너지 대사 촉진
2. 신경계 건강 유지
3. 스트레스 감소 및 기분 개선
4. 체지방 감소

비타민B군 복용용량

비타민 B군으로 수용성이라 복용 용량의 제한이 크진 않지만 각 비타민 별 복용 권장 용량은 다음과 같다.

비타민 B1 (티아민)

성인 여성: 1.1 mg / 임신 및 수유 중 여성: 1.4 mg

비타민 B2 (리보플라빈)

성인 여성: 1.1 mg / 임신 중 여성: 1.4 mg / 수유 중 여성: 1.6 mg

비타민 B3 (니아신)

성인 여성: 14 mg / 임신 중 여성: 18 mg / 수유 중 여성: 17 mg

비타민 B5 (판토텐산)

성인 남성 및 여성: 5 mg / 임신 중 여성: 6 mg / 수유 중 여성: 7 mg

비타민 B6 (피리독신)

성인 남성 및 여성: 1.3 mg / 임신 중 여성: 1.9 mg / 수유 중 여성: 2.0 mg

비타민 B7 (비오틴)

성인 남성 및 여성: 30 mcg / 임신 중 여성: 30 mcg / 수유 중 여성: 35 mcg

비타민 B9 (엽산)

성인 남성 및 여성: 400 mcg / 임신 중 여성: 600 mcg / 수유 중 여성: 500 mcg

비타민 B12 (코발아민)

성인 남성 및 여성: 2.4 mcg / 임신 중 여성: 2.6 mcg / 수유 중 여성: 2.8 mcg

구입제품

이 제품을 선택한 이유는 다양한 제품의 비타민 B 군이 골고루 들어가 있기도 하고 무엇보다 중요한 비타민 B9(엽산)이 활성형으로 들어가 있기 때문이다. 실제로 나는 구입 초반 복용 중이던 엽산 제품이 있어 쏜 리서치의 스트레스 B 콤플렉스를 먼저 복용했지만 따로 복용 중인 엽산이 없다면 이 제품을 더 추천한다.

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임신을 준비하며 가장 처음 준비했던 것이 영양제이고, 준비 중에도 몇 번이나 검토하고 바꾸며 업데이트 해왔고, 지금도 자주 검색하며 점검하는 것이 영양제라 가장 먼저 포스팅하고 싶었다. 실제 부수적으로 먹고 있는 제품들이 몇 가지 더 있어 3부로 넘어가도 좋을 것 같지만, 필수로 추천하는 영양제는 여기까지! 3부는 임신 준비 이야기를 포스팅하고 이어 올려야겠다.

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