임신준비 영양제 쇼핑가이드 1부
본격적인 임신 준비에 앞서 가장 먼저 해야 할 일은 무엇일까?
바로 적절하고 균형잡힌 영양섭취! 바쁜 현대 여성이 매번 균형잡힌 식단을 차려 먹는 건 불가능하니, 시간이 없다면 돈으로!
우선 필요한 임신준비 영양제를 쇼핑하기 위해 정리해 보았다.
이 글에 소개하는 영양제는 엽산, 비타민D, 코엔자임큐텐(CoQ10), 이노시톨 4가지로 남편과 함께 챙겨먹어도 좋다.
![vitamin_b9](https://332ne.com/wp-content/uploads/2024/04/vitamin_b9-1024x759.jpg)
엽산
임신준비 영양제 하면 가장 먼저 나오는 영양제 엽산! 비타민 B9에 해당하는 엽산은 임신준비중인 예비산모들과 임산부들에게 필수 영양제로 꼽힌다. 나 역시 제일 먼저 알아본 영양제가 엽산 이었다.
엽산의 효능
- 세포분열과 DNA를 구성하고 단백질을 만드는 중요한 역할
- 임신초기 신경관 결함이나 태반이상의 위험을 감소시키는데 큰 역할
- 기형아 예방, 태아의 뇌, 척수 발달에 필요
엽산의 복용 용량
엽산은 비타민 B군 수용성으로 여유롭게 먹어도 괜찮으니 최소 400 mcg이상 가능하다면 활성엽산으로 준비! 아침저녁으로 나누어 복용하면 더 좋으나 바쁜 현대인인 나는 한 번만 먹기로 했다.
주의! 공복에 먹으면 흡수율이 좋으나 속이 좋지 않을 수 있음
구입제품
내가 이 제품을 선택한 이유는 400mcg 이상이며, 임신 후에도 먹을 수 있는 고용량 활성 엽산이었기 때문
![임신준비 영양제 비타민 D
VITAMIN D](https://332ne.com/wp-content/uploads/2024/04/vitamind-1024x759.jpg)
비타민D
그다음으로 구입한 비타민 D! 임신준비에 중요한 영양소로 꼽히는 비타민 D는 햇빛과 일부 음식에서 얻을 수 있지만 현대인은 햇빛으론 비타민 D를 충족할 수 없으니까 먹어서 보충해줘야 한다!
비타민D의 효능
- 자궁 내막을 튼튼하게 하여 착상에 도움
- 임신중독증이나 조산 방지! 칼슘 흡수를 촉진하여 태아의 뼈와 치아 발달을 돕는 역할
- 임신 중 비타민 D는 산모의 면역력을 강화
- 태아의 뇌와 신경계 발달을 돕는 역할
비타민D의 복용 용량
미국의 경우 FDA 및 DRI에 따르면 성인기준 일 600IU를 권장하며 한국식품안전관리원은 성인기준 일 400IU를 권장하고 있다.
비타민D는 과용하지 않도록 주의하여야 하는데, 미국 비타민D 권장 상한량은 성인기준 4,000IU/일 이어 내 경우 처음엔 빠르게 수치를 올리기 위해 5000IU로 시작, 이후엔 하루 1,000~2,000IU를 맞춰 복용했다.
구입제품
메인으로 섭취한 제품
최근 먹고 있는 이 제품을 선택한 이유는 단순히 자연유래 성분을 쓴다는 이유였다. 조금이라도 안전한 제품이 좋지 않을까? 싶어서…
서브로는 맛있는 젤리 형태의 비타민 D로 “닥터베스트 비타민D3 50mcg 트로피컬 탱고 구미”를 맛있게 먹었다
![임신준비 영양제 코엔자임Q10
coq10](https://332ne.com/wp-content/uploads/2024/06/coq10-1024x759.jpg)
코엔자임큐텐 (CoQ10)
피부 미용, 항산화를 위해서도 많이 챙겨 먹지만 임신 준비에도 중요한 코큐텐! 평소 챙겨먹고 있진 않았지만 20대부터 급감소한다고 하고 피부에도 좋으니 임신준비를 시작하며 꼬박꼬박 챙겨먹기 시작한 영양제이다.
코엔자임큐텐(CoQ10)의 효능
- 난소 산화 방지, 난자의 질 향상
- 강력한 항산화 효과
- 남성의 경우 정자 활력 증진
코엔자임큐텐(CoQ10)의 복용용량
코큐텐은 100~200mg 섭취를 권장 한다고 한다. 나는 100mg의 제품을 구입해서 배란 전엔 아침 저녁으로 하루 두알 평소엔 한알 챙겨먹었다.
구입제품
메인으로 섭취한 제품
이 제품을 선택한 이유는 유비퀴놀로 100mg의 용량을 가지고 있었고 검색 했을 때 판매량도 후기도 좋아 보여서 였는데 지금은 세통정도 먹고 다른 코큐텐도 먹어볼까 검색중이다.
![임신준비 영양제 이노시톨
inositol](https://332ne.com/wp-content/uploads/2024/06/inositol-1-1024x759.jpg)
이노시톨
마지막으로 이노시톨! 이노시톨은 임신준비 영양제 이기도 하며 시험관 하는 분들에게 많이 추천된 영양제였는데 다낭성 난소 증후군이 있는 환자들의 난자 질을 높여준다는 이야기가 있었다. 난 검사 시 다낭성 난소 증후군은 아니었고 선택사항이라고 생각하긴 했지만 30대면 신체나이로는 노산이 맞다고 하고 분명 난자 질도 떨어질 수 있다는 생각에 추가해 먹었다.
이노시톨의 효능
- 스트레스와 불안 완화
- 인슐린 감수성 향상으로 혈당조절
- 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 완화
- 체지방 감소
이노시톨의 복용용량
이노시톨은 비타민 B군으로 수용성이라 복용 용량의 제한이 크진 않지만 500~2000mg 정도의 용량을 복용한다고 한다. 나는 750mg의 제품을 구입하여 매일 1~2알씩 비타민B와 함께 섭취했다.
구입제품
이 제품을 선택한 이유는 NON GMO, 글루텐 프리임은 당연, 평소 Jarrow 제품에 대한 이미지가 좋았었고 적당한 가격에 용량을 가지고 있었기 때문이다.
2022. 08. 01. 의 기록
이제 더 이상 미룰 수 없던 ENFP부부. 관심사 한정 숨겨진 J끼로 다시 파워 J 모드가 되어 계획을 시작했다.
인터넷을 검색해 보니 우선 엽산부터 먹으라는 수많은 글 들…
로켓배송에 길들여진 나는 우선 가장 빨리 받을 수 있던 (새벽배송) 솔가 엽산 400mg을 시작으로 영양제 주문부터 시작했다.
8/1 엽산 먹기 시작
8/24 활성 엽산으로 변경
9/17 영양제 아연 추가
9/29 보건소 산전검사
10/13 나팔관 조영술
11/8 엽산 100일 채움!!
11/17 차병원 피검사, 호르몬검사
11/25 차병원 초음파검사
아이패드에 적어둔 메모를 바탕으로 초요약하여 남기지만 준비를 하며 경험한 모든 것이 새로운 경험이었다
우선은 검사는 정상 판정을 받았고 조금씩 준비해온 내 일상을 기록하고 싶었다.
네이버 블로그는 지인들과 연결이 되어있고, 사적인 기록을 위해 워드프레스 블로그를 새로 파 적는 임신준비일기 !
나도 수많은 사람들의 후기 보며 정보를 얻었고, 누군가에겐 큰 도움이 될 수도 있고 내 일상의 기록에 대한 아쉬움도 있었어서, 나중에 추억이 될 것 같아 적어본다.
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